كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟

 كيف يمكننا أن نستفيد من صيام رمضان لأقصى حد ممكن؟

من المعلوم أن صيام رمضان لم يفرض من أجل إقامة مأدُبات الطعام والزيادة في المصاريف، وإنما من أجل الإمساك عن الحلال من الطعام والشراب والجنس لفترة معينة، وللابتعاد عن الحرام أكثر وعدم الاقتراب منه أو خلطه مع الحلال، وفك الارتباط مع المتعة المؤقتة أو الزائلة التي تأتي الجسد من الطعام والشراب والجنس والاستعاضة عنها بالمتعة الروحية التي تأتي من الصلاة وقراءة القرآن... بمعنى آخر فصيام رمضان مقرر من أجل التقليل من متطلبات الجسد مقابل الرفع من متطلبات الروح.

كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟

فالواقع أن أغلب الناس يسيرون عكس مقاصد الصيام وما يجب أن يكون، فيعمدون إلى تعويض ما أمسكوا عنه من شهوتي البطن والفرج طوال النهار في الفترة الفاصلة ما بين الإفطار و السحور بشكل يفرغ الصيام من أي فائدة.

كما أن رمضان ليس شهر التغيير في حجم الجسم والوزن بالزيادة أو النقصان، وإنما هو بداية التغيير والانضباط الذي ينبغي أن يكون مستمرا ومسترسلا في باقي الشهور الــ 11 الأخرى .

فالتغيير يبدأ من وضع خطة أو جدول، فمثلا من أراد أن يقوم بالتخسيس ينبغي عليه أن يتوقف كليا عن تناول السكر الأبيض والحلويات وممارسة الرياضة قبل الإفطار 

فوائد الصيام طبياً

يُعدّ الصيام من الممارسات القديمة التي لها فوائد صحية جمة، وتشمل بعض هذه الفوائد:

• التقليل من الضغط العصبي
• التقليل من مقاومة الإنسولين
• حرق الدهون المخزنة 
• الزيادة في هرمون النمو
• التقليل من الخلايا السرطانية

بماذا نبدأ الفطور في رمضان

كيف ابدا فطوري في رمضان؟

الأهم أثناء الإفطار في رمضان هو ترتيب الأكل والحفاظ على توازن الجسم، والترتيب الأمثل يكون على الشكل التالي:

• كسر الصيام، يتم بالتمر والماء لأن الجسم في هذه الحالة يكون بحاجة إلى الماء أكثر من الأكل، كما يمكن كسره مباشرة بشوربة خفيفة.

(يمكن بعد كسر الصيام الذهاب إلى الصلاة وبعد أدائها يتم الرجوع لإكمال الإفطار على الترتيب الآتي بيانه).

1. الشوربة
2. طبق سلطة الخضر
3. أحد مصادر البروتين: لحم الدواجن، أولحم المواشي، أو السمك، أو العدس...
4. أحد مصادر النشويات: الأرز، الكينوا، الخبز الكامل...

فترتيب الأكل مهم جدا، وذلك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

كما أن التقليل منه لا يقل أهمية، ذلك أنه من الخطأ أن تأكل وتراكم في الطعام وتخلط فيه حتى تصل إلى درجة الانتفاخ.

وللاستفادة أكثر من وجبة الإفطار في رمضان، يمكنك أن تقوم بممارسة الرياضة، ونقصد هنا الرياضة الخفيفة التي تنبني على المشي قبل الإفطار بنصف ساعة، حيث يستطيع الجسم التخلص من السكر في الدم والجلايكوجين من الكبد وكذلك من الدهون وبالتالي ينشط الجسم كله.

أما في الفترة الفاصلة بين الإفطار والسحور فأفضل رياضة يمكن ممارستها هي رياضة الحديد لبناء الجسم، وهنا نحذر من ممارسة هذه الرياضة أثناء الصوم، لأن ذلك قد يحدث مفاعلات في الجسم تجعله يفقد الكتلة العضلية.

وبعد ممارسة هذه الرياضة يفضل تناول المكسرات وعصائر الفواكه الطبيعية الخضراء.

ختاماً، إن شهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية، فمن خلال الصيام، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والتقرب من الله تعالى.

فمن خلال اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، سنتمكن من الاستفادة من شهر رمضان لأقصى حد ممكن، ونحظى بشهر مليء بالصحة والبركة.