التمرين الذي يحفز هرمون النمو سبعة أضعاف: الدليل الكامل

بواسطة Achraf Lamine -
ما هو التمرين الذي يزيد هرمون النمو؟
   هل تود معرفة التمرين الذي يزيد هرمون النمو بنسبة جيدة تصل إلى 771% ؟ تابع قراءة ما سأذكره لك والذي غالبا ما سيكون خارج توقعاتك..
التمرين الذي يحفز هرمون النمو سبعة أضعاف: الدليل الكامل
رفع هرمون النمو

   إن التمرين المعني هنا هو: الجري السريع، وهو نوع من التمارين الهوائية عالية الكثافة (HIIT).
   يتم إجراؤه في فترة قصيرة من طريق الجري بأقصى سرعة، أي أنه تمرين يتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة متبوعة بفترات راحة قصيرة. 

هل الركض السريع يزيد هرمون النمو؟

هل الركض السريع يزيد هرمون النمو؟

   أجمعت الدراسات العلمية على كون الجري السريع يزيد فعلا من مستويات هرمون النمو (GH) في الجسم. 
فهرمون النمو هو هرمون يتم إفرازه من الغدة النخامية في الدماغ. ومعروف أنه هو المسؤول عن العديد من العمليات في جسم الإنسان، بما في ذلك نمو العظام والعضلات وإصلاح الأنسجة.

تحفيز هرمون النمو لزيادة الطول

   يتم إجراء تمارين تحفيز هرمون النمو عن طريق وضع الجسم تحت مجهود كبير في فترة تكون قصيرة، أي من 20 إلى 30 ثانية فقط، ويتم بعد ذلك إراحة الجسم لمدة 90 ثانية، وبعدها يتم إعادة التمرين مرة أخرى، وهكذا ذواليك... ويمكن تكرار التمرين المحفز لهرمون النمو حتى لثمان (8) مرات.
   وهكذا فإن ممارسة التمرين العالي الكثافة لفترة قصيرة مع الاستراحة لمدة طويلة يحفز هرمون النمو مع التكرار، إلا أنه إذا زادت مدة التمرين عن المدة المذكورة أصبح أسوأ لأن ذلك يحفز هرمون الكورتيزول.

هل الجري السريع يزيد هرمون النمو أم أن حقن ابر هرمون النمو هو الحل؟

   يمكن للجري السريع أن يكون أفضل بمرتين من الحقن بهرمون النمو، حيث لا ننصح أبدا باستعمال إبر هرمون النمو نظرا لما تلحقه بجسم الإنسان من أضرار.
   حتى وإن كنت ممن لا يقدرون على الجري بفعل الإصابة في الركبتين أو لوجود أية مشكلة مانعة من الجري السريع فيمكنك حينئد تعويض هذا التمرين بتمارين ركوب الدراجة أو السباحة.

علاج نقص هرمون النمو طبيعيًا

علاج نقص هرمون النمو طبيعيًا

 كيف ازيد هرمون النمو طبيعيا؟ إذا كنت تسأل الجواب، فقد ذكرنا نصفهّ، والنصف الثاني يكمن في بعض النصائح التالية والتي لا شك وأنها لها تأثير في زيادة مستويات هرمون النمو أثناء الجري السريع:

  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
  • ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجياً.
  • قم بإجراء تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمرين.
  • استخدم تقنيات الجري الصحيحة لتجنب الإصابة.
   بالإضافة إلى الجري السريع، هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة مستويات هرمون النمو، مثل:
  • الحرص على ّأن يكون مستوى الضغط العصبي للجسم دائما منخفضا.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • حمية الكيتو أو بصفة عامة اتباع نظام غذائي صحي.
  • النوم الكافي: يحتاج الجسم إلى النوم لإطلاق هرمون النمو.
  • التمارين الرياضية المنتظمة.
  • الصيام المتقطع.

   خلاصة القول، يعتبر الجري أو الركض السريع طريقة فعالة وىمنة لرفع مستويات هرمون النمو. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين تحفيز هرمون النمو، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

القرنينة: نبات بري غني بالفوائد الصحية

بواسطة Achraf Lamine -
صورة
القرنينة نبات معروف بهذا الإسم على اعتبار أنه هو الإسم المتداول، ويطلق على هذا النبات بالعربية الفصحى إسم السنارية ، إلا أن هذا الإسم غير متداول بين الناس. ومن المعلوم أن نبات القرنينة لم تسلط عليه الأضواء كثيرا، وقليل من الناس هم من يعرفه، وحتى الذين يعرفونه قد يجهلون بتركيبته الكيماوية وفوائده الحقيقية، لذلك ارتأينا تخصيص عدة مواضيع حول هذا النبات ابتداء من التعريف به لتمييزه عن باقي النباتات والحشائش الموسمية، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن تركيبها الكيماوي وفوائدها. لكن قبل ذلك، لا بد أن نخبرك بحقيقة مفادها أن فوائد البروكلي والسبانخ والجرجير لا تمثل 1% من فوائد القرنينة . ومن المؤكد أن هذا الأمر كاف لبيان حقيقة وقيمة القرنينة . ما هي فوائد القرنينة؟,القرنينة فوائد فوائد القرنينة لا شك أن فوائد نبات القرنية تغيب عن الكثير من الناس، خاصة في ظل انتشار أنماط التغذية الحديثة التي ترتكز على الأطعمة الجاهزة وتبتعد عن كل ما هو مستنبت من الأرض والطبيعة. ف القرنينة أو الكرنينة أو السنارية تنفرد بمكونات ذاتية، بمعنى لا توجد في الطبيعة وأقواها المكونات المغذية للبكتيريا الصديقة أو البروبايوتيك ...
قراءة المزيد »

ماذا يعادل ألم الدورة الشهرية عند الرجال؟ كشف لغز المعاناة الشهرية

بواسطة Achraf Lamine -
صورة
ماذا يعادل ألم الدورة الشهرية عند الرجال؟ ماذا يشبه وجع الدورة الشهرية؟ إذا كنت تتساءل: ماذا يعادل ألم الدورة الشهرية؟ فنصف الجواب يكمن في كون آلام الدورة الشهرية تعتمد من حيث خفتها وشدتها على الفرد وتختلف من امرأة لأخرى، ذلك أنه يمكن أن يكون الألم خفيفًا في بعض الحالات وشديدًا في حالات أخرى. وللمساعدة في فهم مدى الألم، يمكن مقارنته ببعض الأمور البسيطة والشهيرة التي تسبب ألمًا: الألم الخفيف للدورة الشهرية : يمكن مقارنته بالألم الذي يمكن تحمله بسهولة ولا يتسبب في إعاقة النشاط اليومي، كما يمكن أن يكون مشابهًا للألم الذي ينتج عن ضغط خفيف على الجلد أو تشنجات عضلية. الألم المعتدل للدورة الشهرية : يمكن مقارنته بالألم الذي يكون مزعجًا وقد يتطلب بعض الراحة وتناول بعض الأدوية المسكنة. غالبا ما يكون الألم أكثر حدة من الألم الخفيف وقد يتطلب تركيزًا أكبر على التدبير. وتماثل هذه الآلام الألم الذي يصاحب التمدد الليفي للعضلات. الألم الشديد للدورة الشهرية : يمكن مقارنته بالألم الذي يكون شديدًا جدًا ويمكن أن معيقا للنشاط اليومي للمرأة، وغالبًا ما يتطلب تدخل طبي واستخدام أدوية قوية لتخفيفه.غالبا ما يك...
قراءة المزيد »

فوائد هرمون كيتوتستيرون ومصدر الحصول عليه

بواسطة Achraf Lamine -
صورة
  يُعد هرمون كيتوتستيرون (ketotestosterone) أحد أهم الهرمونات الذكرية، ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك بناء العضلات، وزيادة حجم الخصية والصفات الذكورية، وحرق الدهون، وتحسين الأداء الرياضي. سمك الحنشان: مصدر غني بهرمون كيتوتستيرون من المثير للاهتمام أن سمك الحنشان (Anguilla anguilla) يُعدّ مصدرًا غنيًا بهرمون كيتوتستيرون. فوائد هرمون كيتوتستيرون زيادة حجم العضلات وقوتها: يُحفز هرمون كيتوتستيرون تخليق البروتين، مما يساهم في بناء العضلات وزيادة قوتها. تعزيز حرق الدهون: يُساعد هرمون كيتوتستيرون على زيادة معدل الأيض، مما يُعزّز حرق الدهون المخزنة في الجسم. تحسين القدرة على التحمل: يُمكن لهرمون كيتوتستيرون أن يُحسّن من قدرة العضلات على استخدام الأكسجين خلال التمرين، مما يُؤدّي إلى تحسين القدرة على التحمل. خفض مستويات الكورتيزول: يُعدّ الكورتيزول هرمونًا مرتبطًا بالإجهاد، ويُمكن أن يُؤثّر سلبًا على نمو العضلات وتعافيها. يُساعد هرمون كيتوتستيرون على خفض مستويات الكورتيزول، مما يُساهم في تحسين نمو العضلات واستعادتها. تحسين التعافي بعد التمرين: يُساعد هرمون كيتوت...
قراءة المزيد »