التمرين الذي يحفز هرمون النمو سبعة أضعاف: الدليل الكامل

ما هو التمرين الذي يزيد هرمون النمو؟

   هل تود معرفة التمرين الذي يزيد هرمون النمو بنسبة جيدة تصل إلى 771% ؟ تابع قراءة ما سأذكره لك والذي غالبا ما سيكون خارج توقعاتك..

رفع هرمون النمو

   إن التمرين المعني هنا هو: الجري السريع، وهو نوع من التمارين الهوائية عالية الكثافة (HIIT).

   يتم إجراؤه في فترة قصيرة من طريق الجري بأقصى سرعة، أي أنه تمرين يتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة متبوعة بفترات راحة قصيرة. 

هل الركض السريع يزيد هرمون النمو؟

   أجمعت الدراسات العلمية على كون الجري السريع يزيد فعلا من مستويات هرمون النمو (GH) في الجسم. 
فهرمون النمو هو هرمون يتم إفرازه من الغدة النخامية في الدماغ. ومعروف أنه هو المسؤول عن العديد من العمليات في جسم الإنسان، بما في ذلك نمو العظام والعضلات وإصلاح الأنسجة.

تحفيز هرمون النمو لزيادة الطول

   يتم إجراء تمارين تحفيز هرمون النمو عن طريق وضع الجسم تحت مجهود كبير في فترة تكون قصيرة، أي من 20 إلى 30 ثانية فقط، ويتم بعد ذلك إراحة الجسم لمدة 90 ثانية، وبعدها يتم إعادة التمرين مرة أخرى، وهكذا ذواليك... ويمكن تكرار التمرين المحفز لهرمون النمو حتى لثمان (8) مرات.
   وهكذا فإن ممارسة التمرين العالي الكثافة لفترة قصيرة مع الاستراحة لمدة طويلة يحفز هرمون النمو مع التكرار، إلا أنه إذا زادت مدة التمرين عن المدة المذكورة أصبح أسوأ لأن ذلك يحفز هرمون الكورتيزول.

هل الجري السريع يزيد هرمون النمو أم أن حقن ابر هرمون النمو هو الحل؟

   يمكن للجري السريع أن يكون أفضل بمرتين من الحقن بهرمون النمو، حيث لا ننصح أبدا باستعمال إبر هرمون النمو نظرا لما تلحقه بجسم الإنسان من أضرار.
   حتى وإن كنت ممن لا يقدرون على الجري بفعل الإصابة في الركبتين أو لوجود أية مشكلة مانعة من الجري السريع فيمكنك حينئد تعويض هذا التمرين بتمارين ركوب الدراجة أو السباحة.

علاج نقص هرمون النمو طبيعيًا

 كيف ازيد هرمون النمو طبيعيا؟ إذا كنت تسأل الجواب، فقد ذكرنا نصفهّ، والنصف الثاني يكمن في بعض النصائح التالية والتي لا شك وأنها لها تأثير في زيادة مستويات هرمون النمو أثناء الجري السريع:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجياً.

• قم بإجراء تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمرين.

• استخدم تقنيات الجري الصحيحة لتجنب الإصابة.

   بالإضافة إلى الجري السريع، هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة مستويات هرمون النمو، مثل:

• الحرص على ّأن يكون مستوى الضغط العصبي للجسم دائما منخفضا.

• الحصول على قسط كاف من النوم.

• حمية الكيتو أو بصفة عامة اتباع نظام غذائي صحي.

• النوم الكافي: يحتاج الجسم إلى النوم لإطلاق هرمون النمو.

• التمارين الرياضية المنتظمة.

• الصيام المتقطع.

   خلاصة القول، يعتبر الجري أو الركض السريع طريقة فعالة وىمنة لرفع مستويات هرمون النمو. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين تحفيز هرمون النمو، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.